Как убрать бока и живот после родов?

После родов многим молодым мамам хочется поскорее вновь стать стройными и красивыми. Но часто этому мешает большой живот и бока, которые никак не хотят приходить в норму. Дело в том, что во время беременности значительно увеличивается жировая прослойка, которая должна защищать ребенка. После родов она, конечно, остается на месте, и в сочетании с растянутыми мышцами дает некрасивый результат. Чтобы вернуть свою прежнюю форму, нужно потрудиться. Этому помогут упражнения, диета и ваше желание

Как нужно питаться?

 

Прежде всего нужно пить больше воды, не менее полутора-двух литров в день. Вода помогает очищать организм от шлаков, улучшает обмен веществ, а значит, способствует сжиганию жира на животе.

Строгую диету кормящей маме соблюдать не нужно, ведь это может повредить малышу. Пища должна быть разнообразной, полезной, низкокалорийной и насыщенной растительными волокнами. Вашими друзьями должны стать овощные салаты, каши, цельнозерновой хлеб или хлебцы. А вот от булочек, пирожных и фруктов лучше на время отказаться. Мясо тоже нужно выбирать нежирное: курица, индейка.

Питаться необходимо маленькими порциями по 6 или 7 раз в день.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Слабые мышцы живота приводят к тому, что он начинает выпячиваться или отвисает. После родов мышцы растянутые и слабые, их нужно привести в норму с помощью упражнений. Но не слишком торопитесь: заниматься укреплением брюшного пресса можно через полтора-два месяца после родов или через два с половиной после кесарева сечения. Если вы начнете заниматься раньше, можете навредить своему организму.

После того как ваш организм восстановился, можно записаться в спортивный клуб на занятия шейпингом или аэробикой. Если такой возможности нет, заниматься можно и дома.

Перед началом занятия нужно размяться: это может быть танцевальная разминка, прыжки со скакалкой и т.д. Тренироваться нужно интенсивно, занятия вполсилы пользы не принесут. Все время в течение тренировки пресс нужно держать в напряжении. Занятия по 40 – 60 минут от трех до шести раз в неделю помогут вам сделать ваш живот плоским.

Кроме этих тренировок, вы можете бороться за красоту своего живота и в повседневной жизни: на работе и отдыхе, в транспорте и на прогулке, купаясь в открытом водоеме или в бассейне. Незаметно для окружающих вас людей тренируйте мышцы живота: массаж, дыхательные упражнения, втягивание живота.

Такие тренировки, если их использовать в комплексе с правильным питанием, быстро дадут результат: плоский живот, тренированные мышцы, прямая спина.

Хотите выглядеть современно? Вам нужна качественная брендовая одежда от лучших производителей. Качество и признание гарантированно.