Колыбельная для полуночников
Серия "чай с ромашкой, проветривание спальни и спокойная музыка" на вас уже не действует? Тогда переходим к не менее верным, но более сильным методам. Фитопрепараты па базе валерианы и пассифлоры. Будет лучше, если дозировку и курс лечения назначит врач. Травяная ванна. Килограмм травы (череду, календулу, мяту, душицу в равных частях) залейте холодной водой, через десять минут поставьте на огонь, прокипятите пять минут, дайте настояться десять минут, процедите и вылейте в ванну. Но не ждите, что улучшение наступит в эту же ночь. Эффекта можно ожидать только через месяц, если принимать ванну три-четыре раза в неделю по десять минут.
"Снотворный" мешочек наполните полотняный мешочек смесью из высушенных трав: две части папоротника, одну часть лавра, три части хмеля. Зашейте его и положите под подушку.
Легкая гимнастика лежа на спине. Положите ладони на ребра, вдохните, слегка сдавливая руками грудную клетку, и выдохните, разжав руки. Повторите пять-шесть раз. Следующее упражнение - обхватите руками живот, вдохните, сжимая его пальцами, и выдохните, разжав их. Повторите пять-шесть раз.
Счет. Этот метод не нов, но его секрет в том, что считать нужно не парнокопытных, а количество выдохов. Такая "арифметика" нормализует ритмичность дыхания и способствует быстрому засыпанию. Точечный массаж Оказывается, существует специальная "сонная" точка - она расположена на внутренней поверхности большого пальца ноги. Чередуйте нажим на нее с вращательными движениями в течение пятнадцати минут.
"Ноль внимания". Обманите бессонницу - застелите постель, оденьтесь, умойтесь, позавтракайте и займитесь чем-нибудь полезным (но необременительным), как будто за окнами светит солнце. Приверженцы этого метода утверждают, что самое большее через полчаса вязания (чтения, рисования, раскладывания пасьянса) глаза начинают слипаться сами собой.
Оптимистический настрой. Внушайте себе мысль: "Если я сегодня не высплюсь, это не катастрофа. Ведь я не просто лежу без дела, а расслабляюсь, мне приятно и спокойно. Я и без сна хорошо отдохну, наберусь сил, восполню запас бодрости".
