Дневной сон

Дневной сон доступен только детям, скажете вы. И будете правы. Но только отчасти. Полноценный дневной двухчасовой сон, действительно, доступен только дошкольникам. А десятиминутный отдых доступен всем. И очень полезен, не смотря на свою краткость. И доступен. Потому что в перерыв можно всё. В пределах разумного.

Итак, почему же полезен дневной сон? Те, кто позволяет себе 10-20 минут подремать во время перерыва, показывают лучшую производительность труда, чем их неспящие коллеги. Более того, у отдохнувших работников улучшается концентрация внимания.

Небезызвестная NASA проводила своеобразный эксперимент, позволяя части своих лётчиков поспать в перерыве 40 минут. И эта группа показала на 34% улучшенную работоспособность и стопроцентное улучшение внимания. А исследователи из института Беркли выяснили, что сиеста способна укрепить нервную систему.

Дневной сон прекрасно поможет тем, кто хочет научиться обходиться днём без кофе. Учёными-сомнологами было установлено, что употребление 200 грамм кофеина можно приравнять к часу дневного сна. Более того, артериальное давление после сна, в отличие от ароматного напитка, не повышается, а наоборот стабилизирует его в сторону понижения.

Если же вы не умеете спать днём, то вам нужно научиться расслабляться. Такой лёгкий медитативный отдых принесёт примерно такую же пользу, как и дневной сон. Сделайте простое дыхательное упражнение. Считайте на выдохе и вдохе. Медленный вдох на счёт «один, два, три» и медленный выдох на «четыре, пять, шесть» помогут снять стресс, заработанный в результате рабочего дня.