Упражнения для похудения икр

Практически 80% женского пола, волнуются по поводу похудения, а остальные либо хотят поправиться, либо их устраивает их фигура. Но нам женщинам постоянно что-то не нравится, и мы периодически приступаем к процедурам по изменению нашей внешности. Сегодня мы обсудим один немаловажный вопрос, какие стоит проводить упражнения для похудения икр? Многое зависит от самого сложения фигуры женщины. Поэтому даже у красивой и худенькой девушки, могут быть невзрачные, толстые икры. Зачастую это говорит о том, что деятельность девушки недостаточно активна. На занятия для похудения икр, нужно потратить максимум усилий, так как икры считаются одними из мощных мышц человеческого организма.

В комплексе упражнений для похудения икр, а также значительного уменьшения их в объеме – производится из двух действий – это максимальное укрепление мышц икр и растяжка.

 

Комплекс упражнений

  1. Начать следует с приседаний – ноги должны находиться на одном уровне, прижаты друг к другу, ладони сжать в кулаки, сделать вдох и медленно садится, при выдохе вставать. Упражнение выполнить 20 раз.
  2. Руки расположены на поясе, ступни находятся на одном уровне – вместе, приподнимаемся вверх на носочки, и медленно опускаемся. В этот момент колени прижаты друг к другу, приподняться нужно, насколько это возможно, ягодичные мышцы должны быть втянуты и напряжены по максимуму. Выполнить упражнение следует 20 раз.
  3. Ноги расставляем по ширине плеч, приподнимаемся на носочки, не опускаясь с носочков совершить прыжок, сначала на одной ноге, потом на второй, и так по очереди. Прыжки так же выполнять на носочках. Упражнение выполнить 20 раз.
  4. Ходьба на пяточках 20 шагов вперед – 20 шагов назад.
  5. Соединительное упражнение номера 3 и 4. Нужно сделать 10 прыжков на носочках, после чего, по 10 шагов на пяточках.
  6. Ступни расставить на ширине плеч, приподняться на носочки сосчитать до 10, затем опуститься. 20 раз
  7. Растяжка икроножных мышц. Одну ногу вытягиваем назад, вторую следует согнуть в колене, чем сильнее растяжка, тем она эффективнее. Затем ноги поменять в положении. Считать до 10, упражнение делать 20 раз.
  8. Присесть на корточки так, чтобы пальцы рук находись около носочков ступней. Затем разгибаем ноги в коленях, тело должно остаться в том же положении, паляцы рук от земли не отрывать.

Кроме самих упражнений нельзя забывать правильно питаться. Питание и упорство в занятиях спортом – это залог успеха. Можно попробовать принимать также молочный протеин и специальные витамины. А также придерживаться диеты для похудения.