Упражнения для похудения икр
Практически 80% женского пола, волнуются по поводу похудения, а остальные либо хотят поправиться, либо их устраивает их фигура. Но нам женщинам постоянно что-то не нравится, и мы периодически приступаем к процедурам по изменению нашей внешности. Сегодня мы обсудим один немаловажный вопрос, какие стоит проводить упражнения для похудения икр? Многое зависит от самого сложения фигуры женщины. Поэтому даже у красивой и худенькой девушки, могут быть невзрачные, толстые икры. Зачастую это говорит о том, что деятельность девушки недостаточно активна. На занятия для похудения икр, нужно потратить максимум усилий, так как икры считаются одними из мощных мышц человеческого организма.
В комплексе упражнений для похудения икр, а также значительного уменьшения их в объеме – производится из двух действий – это максимальное укрепление мышц икр и растяжка.
Комплекс упражнений
- Начать следует с приседаний – ноги должны находиться на одном уровне, прижаты друг к другу, ладони сжать в кулаки, сделать вдох и медленно садится, при выдохе вставать. Упражнение выполнить 20 раз.
- Руки расположены на поясе, ступни находятся на одном уровне – вместе, приподнимаемся вверх на носочки, и медленно опускаемся. В этот момент колени прижаты друг к другу, приподняться нужно, насколько это возможно, ягодичные мышцы должны быть втянуты и напряжены по максимуму. Выполнить упражнение следует 20 раз.
- Ноги расставляем по ширине плеч, приподнимаемся на носочки, не опускаясь с носочков совершить прыжок, сначала на одной ноге, потом на второй, и так по очереди. Прыжки так же выполнять на носочках. Упражнение выполнить 20 раз.
- Ходьба на пяточках 20 шагов вперед – 20 шагов назад.
- Соединительное упражнение номера 3 и 4. Нужно сделать 10 прыжков на носочках, после чего, по 10 шагов на пяточках.
- Ступни расставить на ширине плеч, приподняться на носочки сосчитать до 10, затем опуститься. 20 раз
- Растяжка икроножных мышц. Одну ногу вытягиваем назад, вторую следует согнуть в колене, чем сильнее растяжка, тем она эффективнее. Затем ноги поменять в положении. Считать до 10, упражнение делать 20 раз.
- Присесть на корточки так, чтобы пальцы рук находись около носочков ступней. Затем разгибаем ноги в коленях, тело должно остаться в том же положении, паляцы рук от земли не отрывать.
Кроме самих упражнений нельзя забывать правильно питаться. Питание и упорство в занятиях спортом – это залог успеха. Можно попробовать принимать также молочный протеин и специальные витамины. А также придерживаться диеты для похудения.