Упражнения с шаром для настроения

Занятия с использованием шара могут проходить как интересная игра, как в детстве. Кроме того, как утверждают терапевты, такие фитнес-шары, благодаря постоянной подвижности, заставляют нас сохранять равновесие, и потому мы теряем очень много калорий. И в итоге быстро худеем, и при том получаем подтянутую красивую фигуру.

Такие шары дают возможность набрать мышцам необходимый ритм, и подвести уровень нашей физической подготовки до хорошей нагрузки. Простые и легкие занятия с шаром дарят вам красивые формы, грациозность и гибкость.

Делая такие упражнения, как говорит любой отличный женский журнал онлайн, нужно только не забывать о них и делать упражнения каждый день, и конечно, учитывая правила безопасности. Каждодневная тренировка дает хорошие результаты. Подбирая для себя шар для тренировок, нельзя покупать модели с тонкой оболочкой, такие легко испортить – лопнуть. Качественный шар может выдержать нагрузку до 300кг.

Изделия хорошего качества сведут к нулю риск появления травм.
Важную роль играет и размер шара:

При росте до 170см подойдет шар 0,55м в диаметре;
К росту 170-180см можно купить шар диаметром 0,65м;
Людям более высокого роста удобно заниматься с шаром диаметром более 0,85м.

Усевшись на шар, посмотрите, какое положение приняли ступни, колени и бедра. Если углы между ними прямые, то мяч именно ваш
Упражнения:

Отжимания с фитболом
Мяч подкладывают под колени, обеими руками надо упереться в пол. Тело и ноги при расположены параллельно к полу. Теперь начинаем отжиматься, касаясь пола подбородком. Это укрепит руки, мышцы груди и живота.

Встать на колени, руки вытягиваем вперед, кладем их на мяч. Не спеша вытягиваемся вперед, вслед за руками. Следим за равновесием.

Упражнение на пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, и уложите их на мяч. Следим за тем, чтобы сохранялся прямой угол, руки убираем за голову. Далее надо поднимать тело вверх к ногам и возвращаться в начальное положение.

Ляжем на мяч животом и будем поднимать ноги, пока тело не примет положение параллельное полу. Держим равновесие по 5 секунд и опускаемся.