Важность дыхательной гимнастики при беременности

Польза дыхательных упражнений была известна с древних времен (вспомним хотя бы дыхательную гимнастику йогов), ведь они способны успокоить и расслабить мускулатуру тела. Особенно важно правильное дыхание при беременности, так как при недостаточном поступлении в ткани нашего организма кислорода они страдают, в особенности – головной мозг, а при беременности может пострадать не только мозг женщины, но и ее малыша.
К тому же, у беременных дыхание затруднено из-за увеличенной матки, которая поднимает диафрагму вверх, вследствие чего диафрагма меньше двигается, а жизненная емкость легких уменьшается. Если к этому добавить повышенную потребность в кислороде (в последнем триместре беременным требуется на 30 процентов больше кислорода), то становится понятным, почему так необходимо использовать дыхательные упражнения. Они будут помогать насыщать кровь кислородом и снизят нагрузку на сердце и сосуды.

Под влиянием дыхательной гимнастики к головному мозгу ребенка поступает больше кислорода, улучшается кровообращение плаценты (а значит и плода). Правильное дыхание помогает при токсикозах беременных, а также при повышении тонуса матки. Выполнять комплекс дыхательных упражнений стоит каждый день, чтобы это вошло в привычку и стало естественным.
Женщины используют при дыхании преимущественно межреберные мышцы (у них преобладает грудное дыхание), когда диафрагма задействована мало, при этом на органы брюшной полости не осуществляется должного влияния (они не массажируются под воздействием диафрагмы). Массаж внутренних органов диафрагмой очень важен для их работы – кишечник работает активнее, что уменьшает тошноту и метеоризм, а повышение активности работы печени способствует улучшению выведения вредных продуктов обмена из организма беременной. Подобное дыхание называют полным – сначала нужно сделать максимальных выдох (при этом опускают ключицы и ребра, втягивают живот и расслабляют его мышцы), после чего при новом вдохе воздух сначала попадет в нижние отделы легких, а потом – в средние и верхние.
Также важно научиться экономному дыханию, при котором длина выдоха должна в два раза превышать длину вдоха. При этом стоит постараться постепенно удлинять вдох и подстраивать под него выдох.