Как не перегреться в жару?

Несмотря на предупреждения о негативных последствиях воздействия жары на наш организм с телевизионных экранов, большинство людей все-таки игнорируют их. А пребывание на солнце в часы, когда оно особенно активно, может привести к солнечному или тепловому удару. Но могут быть последствия еще хуже - инфаркт, инсульт либо рак кожи.

Чтобы последствия жары вас не коснулись, нужно соблюдать рекомендации врачей и диетологов.

 

1. Старайтесь не выходить из дома с 11 до 17 часов дня. А если всё же выйти придется, то наденьте светлую одежду, лёгкий головной убор и возьмите с собой бутылку с минеральной водой без газа. На улице держитесь в тени, время от времени заходите в магазины, где можно освежиться под кондиционером.

2. Желательно не заниматься физическими нагрузками в жару. Самое правильное будет - ничего не делать.

3. Женщинам лучше отказаться от плотных тональных кремах, из-за которых может случиться перегрев кожи лица.

4. Обратите внимание на свое питание. Еда должна быть лёгкой: овощи, фрукты, вареная рыба и курица, окрошка. Поменьше налегайте на жирное, жареное и сладкое. Пейте по 1,5-3 литра жидкости ежедневно: вода с соком лимона, несладкий зелёный чай, морсы. Откажитесь от алкоголя. Не готовьте еду впрок. В жару легко можно отравиться скоропортящимися продуктами.

5. В помещении с кондиционером не допускайте переохлаждения. Не устанавливайте температуру ниже +22 градусов. В летнее время большинство простудных заболеваний связаны с тем, что мы неправильно используем кондиционеры, а также пьем холодные напитки.

6. Днём окна держите закрытыми, а еще лучше занавесить их светлыми шторами. Тогда прямые солнечные лучи и воздух с улицы не будут проникать в помещение. А вот ночью окна можно открыть.

7. Если вы почувствовали слабость, головокружение, вас мучает жажда, болит голова, тошнит, началась рвота, знайте, что эти признаки теплового и солнечного удара. Человек может даже потерять сознание. При вышеперечисленных симптомах сразу вызывайте врача.