Профилактика запоров – это здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни - это лучшая профилактика запоров. Что необходимо делать?

1-е - это потребление достаточного количества воды. Если воды не достаточно для функций жизненно важных, она выводится из толстой кишки. Содержимое кишок обезвоживается и твердеет и приводит к запору.

Здоровый образ жизни подразумевает физические движения – это 2-е условие, необходимое для нормальной перистальтики. Бег, прогулки быстрым шагом, гимнастика, физический труд - все, что хотите, главное двигаться. Чтобы поддержать тонус организма необходимо минимум - 1 час в день активных движений.

 

3-ей профилактической мерой, не менее эффективной, улучшающей работу всего желудочно-кишечного тракта, это массаж живота. Массаж нужно выполнять каждый вечер.

1) Ладонью правой руки нужно делать по часовой стрелке круговые движения. Массировать надо около минуты.

2) Затем одновременно ладонями обеих рук движемся с боков от ребер к лобку. Руки движутся по "сторонам треугольника" с "вершиной" в лобке. Массаж проводить минуту только в направлении - сверху вниз.

3) Следующий прием: правой ладонью (левая рука сверху правой) проводить от солнечного сплетения сверху вниз до лобка. Массировать следует одну минуту.

Этот массаж при запорах, даже хронических, приводит к дефекации.

Если же запор произошел, нужно наладить ритм питания и оптимальный режим дня, не наедаться на ночь, ужин должен быть не тяжелым, за 2-3 часа перед сном - не меньше.