Как приучить ребенка к правильному питанию

 

Основные способы улучшения питания вашего ребенка:

1. Регулярные семейные трапезы.
2. Разнообразная полезная пища и закуски.
3. Необходимо быть образцом для ребенка и самому употреблять здоровую пищу.
4. Избежание ссор во время еды.
5. Привлечение детей к процессу приготовления.

Задача сложная, ведь у родителей постоянно загруженный график и готовить после работы совсем сил нет, и выход фаст-фуд и полуфабрикаты. Но ради своей семьи стоит и постараться.

Семейные обеды/ужины.

Регулярные семейные обеды полезны и для детей, и для родителей. В это время вместе собирается вся семья и появляется возможность пообщаться, узнать новости за день.

Семейные трапезы позволяют ввести в детский рацион новые продукты. Дети, регулярно обедающие или ужинающие с семьей, покупают меньше вредной еды (чипсы или сухарики и т.д.).

Подростков может и не будет радовать перспектива семейных обедов, ничего удивительного, они желают быть более независимыми. Тем не менее, исследования показали, что подростки все также хотят слышать от родителей рекомендации и советы, поэтому время для еды - отличный шанс возродить доверие в семье.

 

 

Пара способов возвратить доверие подростка:  

– Разрешить вашему ребенку пригласить на обед друга.
– Привлечение подростка к планировке и приготовлению обеда.
– Стоит взять за правило не читать лекции и не ссориться и во время еды – будьте спокойны и уравновешены, тогда семейная трапеза не станет каторгой.

Каждый выходной можно организовывать праздничный обед или выезд на природу с приготовлением еды на костре.Для ребенка еда должна быть красивой и аппетитной. Примените фантазию и сделайте обед интересным и запоминающимся.
Дети, в особенности маленькие, кушают главным образом то, что есть дома. Поэтому важно, чтобы дома всегда были свежие фрукты и овощи для легких закусок. Будет очень замечательно, если ежедневно с каждым приемом пищи на стол будут подаваться свежие фрукты или овощи, в сыром виде.

Дети обычно готовить не любят, однако если в холодильнике будут заготовки, то малыш без всякого труда сможет сделать бутерброд с сыром и овощами. Другие закуски - ореховое масло, сыр, обезжиренный йогурт, хлопья из цельного зерна, орехи.

Выбирайте продукты из цельных злаков. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, полезной для любого возраста. Стоит покупать также зерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, мешать белый и коричневый рис. Если вы печете, комбинируйте белую муку и муку из цельного зерна.

Запрещать полностью конфеты, жевательные резинки, чипсы, газированные напитки и т.д. не стоит, но надо ограничить. Просто прививайте ребенку привычку к правильному питанию. Кока-колу можно заменить свежевыжатым соком или вкусным компотом, желе или домашнее мороженное может быть альтернативой сладостям и т.д. Разумеется, полностью убрать вредные продукты из рациона ребенка нельзя, но снизить их число возможно.

Личный пример - лучшая пропаганда здорового питания.
Важно обсуждать с детьми продукты питания, нужно рассказывать им, какие продукты полезнее и почему. Также надо рассказать детям о вреде переедания, главным образом детям младшего возраста. Вы можете, к примеру, сказать: "Вкусно, но я уже наелся, остальное лучше я съем в следующий раз".

 

Ссоры во время еды

Бывает, что дети привередничают из-за еды или не едят совсем. Нужно сформировать правильное отношение к пище и к родительскому труду. Можно воспользоваться следующими способами:

– Не давать перекусывать ребенку между основной едой, если он капризничает во время приемами пищи. Будет лучше, если приемы пищи будут проходить в определенное время.
– Не позволяйте ребенку кушать перед включенным телевизором и сами не ешьте.
– Не стоит уговаривать ребенка есть нелюбимую еду в обмен на любимый десерт.
– Введите правило – не спорить, не ссориться, не капризничать за столом.

Просите у детей помощи во время готовки. Многие с удовольствием помогут составить обеденное меню. Пусть ребенок помогает готовить кушать, не надо ругаться, если у него что-то не получается.

Если вы берете ребенка в магазин, пусть он помогает вам выбирать овощи и фрукты, также приучите детей обращать внимание на надписи на упаковках (состав, срок годности).

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте так же:

Правильный режим дня ребенка - залог его здоровья
Профилактика Интернет-зависимости