Режим дня ребенка

Каждый человек – будь то малыш или взрослый – нуждается в правильном режиме дня.

 

1. Наши внутренние часы
2. В начале жизни
2.1. Режим дня ребенка до года
2.2 Режим дня ребенка 1-3 года
2.3. Режим дня ребенка 3-7 лет
3. Школьная пора
3.1. Режим дня школьника
3.2. Режим дня школьника 3-6 класс
3.3. старшие классы
4. Подростковый возраст
5. Что говорят врачи

 

Наши внутренние часы

Каждый человек – будь то малыш или взрослый – нуждается в правильном режиме дня. Этому есть ряд логических объяснений. В организме, привыкшем получать пищу каждый день в одно и то же время, отлично работает пищеварительная система. Еда очень хорошо усваивается, проблем с пищеварением практически не бывает.

Если человек приучен ложиться спать в определенный час, его нервная система лучше и продуктивнее отдыхает, гораздо меньше становится вероятность бессонниц.

Кроме того, режим дня – это начало формирования настоящей организованности и дисциплинированности, поэтому он особенно важен для детей. Для того чтобы ребенок чувствовал себя защищенным, ему просто необходимо чувствовать границы.

В начале жизни

Режим дня ребенка до года

Находясь в мамином животике, ребенок уже придерживается определенных биологических ритмов, которые, по сути, и являются зачатками индивидуального распорядка дня.

В советской педагогике бытовало мнение о том, что младенца просто необходимо приучать к жесткому режиму, причем единому и неизменяемому. Так, кормить малыша полагалось раз в три часа, после чего сразу же укладывать спать.

Но, согласно наиболее авторитетной и популярной на сей день методике естественного воспитания все должно быть несколько по-иному. Режим дня необходим, но более мягкий, согласованный с потребностями одного, индивидуального ребенка, а не общим правилам.

Как ни крути, для младенца первого года жизни самое основное и смыслообразующее в его жизни – это питание. Поэтому и дневной распорядок волей-неволей строится вокруг процесса кормления. Современные педиатры, а также консультанты по грудному вскармливанию в один голос рекомендуют кормление грудью по требованию. Это довольно разумно – ведь ребенок, на самом деле, очень мудрый от рождения, он еще не разучился слушать голос природы, а не жить по надуманным нормам, как взрослые.

Конечно, есть еще и искусственное вскармливание, при котором кормить младенца следует по времени. Но все же стоит постараться и наладить кормление грудью, ведь это – залог не только здоровья, но и будущей уверенности ребенка в себе и в своих силах, а кормить грудью от природы не способны лишь 2 % процента мам.

Ритмы вскармливания сами собой восстанавливают и дальнейшее расписание. Ведь сытый младенец обязательно засыпает, а выспавшись – играет. Вам лишь стоит придерживаться нескольких несложных правил – обязательная двухразовая прогулка (днем и вечером), регулярное купание перед вечерним кормлением и ночным сном.
Вот и все.

Некоторые неопытные молодые мамочки могут с недоверием отнестись к такой, казалось бы, «анархии». Но, на самом деле, важнее всего научиться слышать, чувствовать и понимать ребенка для того, чтобы осознать, что такой метод построения режима дня – самый верный. Ведь это тропа, проложенная самой матушкой-природой.

Режим дня ребенка 1-3 года

После года правильно организованное грудное вскармливание сводится к кормлениям перед сном. Ребенок уже, конечно же, не спит большую часть дня – сон двухразовый, а после 1.5 лет уже и одноразовый.

Как ни странно, но несколько повзрослевший ребенок больше нуждается в корректировке и направлении в построении режима дня, нежели младенец-грудничок. Кризисы двух- и трехлетнего возраста заставляют малыша усиленно искать рамки и границы дозволенного и общепринятого. И  очень важно, чтобы вы смогли дать ему правильно их увидеть и понять. Поэтому иногда нужно суметь запретить и настоять на своем.

В принципе, образцом верного режима для ребенка 1-3 года является распорядок дня, принятый в детском саду. Он примерно таков:
8:00 – 8:20 – зарядка;
8:20 – 8:40 – завтрак;
8.40 – 9.40 – свободное время для игр;
9:40 – 10:00 – сборы на прогулку;
10:00 – 11:50 – прогулка;
12:00 – 12:30 – обед;
12:30 – 15:30 – дневной сон;
15:30 – 16:00 – свободное время;
16:00 – 16:30 – полдник;
16:30 – 17:00 – игры;

Еще стоит упомянуть о том, что подъем целесообразно проводить в 7:00. По-прежнему необходимы ежедневные вечерние купания и отход ко сну не позднее 20:00.
Если ваш малыш не посещает детского сада, вам просто нужно стараться придерживаться приведенного выше режима в домашних условиях.

В процессе установления режима для ясельника очень важна последовательность и разумная твердость. Дайте ребенку осознать и увидеть, что все в мире упорядочено, структурировано и подчинено неким закономерностям, а зачатки этого мирового порядка – в правильном режиме.

Режим дня ребенка 3-7 лет

В целом, распорядок дня ребенка дошкольного возраста ненамного отличается от расписания ясельника. Единственное изменение, пожалуй, обусловлено спецификой возраста и заключается в уменьшении времени сна. Дневной сон с трех часов сокращается до двух, а отход ко сну вечером можно перенести до половины девятого или даже до девяти часов. Увеличивающееся время бодрствования следует заполнять развивающими играми и занятиями. Если для грудничка главное – питание, то для дошкольника – своевременная поддержка развития. Хотя, конечно же, и о рациональности и полноценности рациона также не стоит забывать.

Школьная пора

Режим дня школьника

Пожалуй, основная проблема школьников в наше время – хроническая усталость. И, как ни странно, причиной тому – отнюдь не чрезмерные учебные и физические нагрузки, а неумение детей правильно и рационально организовать свой день. Точнее, неумение родителей научить их этому.

Начнем с подъема. Крайне необходимо приучить ребенка подниматься с постели за полтора часа до выхода. Тогда у него будет время на то, чтобы принять душ, сделать зарядку, хорошо позавтракать и не торопясь собраться. Сборы – это причесывание, одевание, обувание, а школьный портфель полагается непременно складывать с вечера.

Если у школьника с утра есть возможность нормально проснуться, то он будет гораздо собраннее и успешнее в течение всего дня. Никакие лишние полчаса сна не стоят потерянного впоследствии целого дня.

Еще одно очень важное правило – обязательная каждодневная трехчасовая прогулка! Обычно целесообразно проводить ее сразу после школы и обеда. Ни в коем случае не следует непосредственно по возвращению со школы усаживать ребенка за уроки, особенно практиковать этот метод как наказание за плохую успеваемость. Тем самым вы только ухудшите эту самую успеваемость, а в дополнение еще и подорвете ребенку здоровье. Отдохнув, набегавшись и подышав свежим воздухом, малыш с гораздо большим успехом и меньшими затруднениями выполнит все школьные задания. К тому же, давно установлено, что самое оптимальное время для их приготовления – примерно 16-17 часов.

И последнее – продолжительность ночного сна для школьника младших классов не должна быть менее одиннадцати часов.

Режим дня школьника 3-6 класс

Распорядок дня школьника средних классов отличается тем, что увеличивается время, отводимое на приготовление домашних заданий – примерно 2-3 часа. Кроме того, в этом возрасте ребенок должен обязательно посещать какие-либо кружки или спортивные секции. Это просто необходимо для полноценного и всестороннего развития личности.

Таким образом, нагрузка на растущий организм значительно повышается. Но не следует пугаться этого! Ведь самой природой предусмотрено, что именно в школьном возрасте весь организм нацелен на обучение, рост и развитие. Избежать чрезмерного утомления помогут те же простые правила – обеспечение рационального питания, прогулок на свежем воздухе и соблюдение норм сна. Для школьника 3-6 классов минимум ночного сна составляет 10 часов.

Старшие классы

Можно сказать, что абсолютного максимума учебная нагрузка достигает именно в старших классах. Помимо учебы, у юноши или девушки появляется очень много различных увлечений и занятий. А ведь в эти годы нужно еще и готовиться к выпускным и вступительным экзаменам, к выбору будущей профессии!

Все это не только истощает физически, но и довольно сильно действует на неокрепшую юношескую психику. Поэтому в этом возрасте также очень важен рациональный режим дня. Система помогает старшекласснику не только учиться, но и планировать свое личное время максимально эффективно.

Подростковый возраст

Говоря о подростковом возрасте, хотелось бы отметить несколько самых уязвимых моментов, касающихся режима дня.
Прежде всего, немалой проблемой юношей и девушек является несистематичное и неполноценное питание. Вместо своевременных приемов пищи, состоящих из полезных и необходимых организму продуктов, подростки частенько предпочитают перекусить чипсами или шоколадкой в перерывах между занятиями или пиццей перед компьютером.

Для родителей очень важно не пускать ситуацию на самотек, ведь от этого зависит здоровье ребенка. Прежде всего, необходимо уметь быть последовательными и подавать положительный пример. Очень глупо запрещать ребенку есть чипсы, но при этом самому регулярно их употреблять.

Также хорошо, если каждодневное меню в доме станет интереснее: не могут не вызвать аппетита свежеприготовленные мясные и рыбные стейки, сочные фрукты и овощи, ароматные супы, горячая домашняя выпечка. Не ленитесь постоянно разнообразить семейный рацион, почаще готовить что-то новенькое.

Вторая «беда» подросткового возраста – вечное недосыпание. Здоровому сну современные юноши и девушки часто предпочитают полуночное просиживание в интернете или просмотр кинофильмов. Это в корне неправильно, ведь такой хронический недосып крайне истощает психику, что не может не повлиять на учебу и общее состояние организма. Подросток со средними нагрузками должен спать никак не меньше 8-9 часов в сутки.

Что говорят врачи

Разногласия врачей по вопросу целесообразности режима дня в жизни ребенка в основном касаются первого года жизни, а именно кормления, о чем мы уже вкратце упоминали выше.

Часть врачей «старой закалки» все еще настаивают на кормлении грудью по часам, но большая половина специалистов все же давно пришли к мнению о неразумности этого метода. Вскармливание по требованию утоляет не только голод и жажду у младенца, но и психологические и эмоциональные потребности. К тому же, такая система кормления – отличное средство для профилактики кишечных колик у малыша, а также для повышения лактации у мамы.

В то же время, от режима дня отказываться не нужно, просто смысл вскармливания по требованию заключается в том, что «грудничок» вполне в состоянии выстроить необходимый индивидуально для него распорядок.
По окончанию младенчества питание перестает быть основным процессом, оно больше не в состоянии организовывать жизненные ритмы.

В отношении более старшего возраста медики достаточно единодушны в необходимости разумного контроля над соблюдением режима дня. Ведь от этого во многом зависит физическое и психологическое здоровье подрастающего ребенка.